Caminar - El ejercicio perfecto

¿No tiene tiempo para ejercitar? ¡Vuelva a pensar! A medida que lo niños regresan a clases, comenzamos a restringirnos más que nunca a nuestros horarios frenéticos. Pero puede hacer mucha actividad física para toda la familia: solo tiene que caminar más. No hay otro ejercicio que sea tan sencillo, conveniente y económico. Todo lo que necesita es un par de zapatillas y comenzar a moverse.

Los diversos beneficios de caminar

"Caminar representa la tasa más baja de abandono y lesiones dentro de las actividades para hacer ejercicio", señala el asesor de salud de La Petite Academy, el Dr. James Douglas Campbell. "Ayuda a controlar el peso, tener músculos, huesos y articulaciones saludables y a mejorar el humor. Y caminar entre 30 y 60 minutos por día mejora la salud en general de cualquier persona".

Una rutina de ejercicios saludables y una dieta bien equilibrada son fundamentales para tener una vida larga y saludable. Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), en los últimos 30 años, la obesidad infantil se ha triplicado más en EE. UU. Los niños que tienen sobrepeso o que son obesos corren el riesgo de desarrollar hipertensión, diabetes, colesterol alto y otras enfermedades. La Petite Academy intenta evitar estas tendencias con el programa Grow Fit®, que fomenta prácticas de nutrición equilibrada y actividad física. Al trabajar con los parientes para priorizar las opciones saludables, juntos podemos contribuir a prevenir que el niño no desarrolle una enfermedad crónica en el futuro.

Cómo hacer que caminar sea divertido

"Los niños de hoy no son tan activos como cuando nosotros lo éramos", comenta el Dr. Doug. "Teníamos más libertad y corríamos durante gran parte del día. Hoy necesitamos alejar a los niños de la pantalla de la computadora y el televisor y hacer algo con ellos si queremos que estén en forma. Una manera sencilla y divertida de hacerlo es llevarlos a caminar".

Si hace que la actividad sea divertida, los niños querrán caminar. Jugar mientras camina sirve para que los niños caminen distancias más largas. Juegue al "veo, veo", o camine jugando a la búsqueda del tesoro. Lleve un balde pequeño para recolectar los "tesoros" que los niños encuentran en el camino. Anime una caminata jugando a "sigan al líder" o con un "entrenamiento en intervalos" según la edad del niño. Pruebe diferentes movimientos, por ejemplo, dar pasos grandes, saltar, dar saltitos, caminar para atrás y combinar todos estos movimientos.

Camine con seguridad

Como cualquier otro ejercicio, es importante tener en cuenta algunos factores de seguridad:

  1. Antes de comenzar a caminar, estire los músculos.
  2. Camine por la vereda o por sendas.
  3. Camine con amigos o familiares.
  4. Beba agua antes y después de caminar. Si va a caminar largas distancias, lleve una botella de agua.
  5. No se exija. Comience despacio y aumente la distancia y la velocidad de a poco y con el tiempo.

Realice una rutina de cenas familiares saludables seguidas de caminatas para que todos estén en buen estado. (¡Y no olvide llevar al perro!). Esta combinación ayuda a los niños a desarrollar hábitos saludables desde pequeños que durarán toda la vida.